【鉄分の多い食品】
ほうれん草 100g（1/3束）あたりの鉄分量2mg.
切り干し大根 20gあたりの鉄分量1.9mg.
木綿豆腐 150g（1/2丁）あたりの鉄分量1.4mg.
さんま 100g（１尾）あたりの鉄分量1.4mg.
牡蠣 70g（むき身５〜６個）あたりの鉄分量1.3mg.
あさり 30g（むき身１０個）あたりの鉄分量1.1mg.
【内臓下垂解消30秒ドローイン】
3回1セット
① 背筋を伸ばしてまっすぐ立つ（この時、肩を少し引く感じで肩甲骨をぐっと引き寄せること）
② お腹を膨らまして息を吸う(吸いきったらお尻の穴をキュッと締める)
③ お腹をへこませながら息を吐く(おへそを中心にお腹全体をへこませるイメージで、背中とお腹がくっつくくらい息を吐く)
④ へこませた状態を30秒キープする(この時、自然な呼吸をしても良い。お尻の穴はキュッと閉めたまま)
