※気虚体質の方必見！
ポイントは胃腸。元気にする事で血がつくれるようになる。
① 満腹まで食べない、空腹時間をつくる（90分で空になる） 空腹を感じるか？ 寝る前に、おなかがすいているか？ 胃もたれ、胸焼けがないか？ 毎朝お通じがあるか？ ※夜空腹で寝ると…善玉ホルモンの分泌が活発になり、血管の掃除が行われる。さらに、若返りホルモンの分泌も活性化するため、シワが薄くなり、肌にツヤとハリが出る
② 朝食を食べる（パン食よりもごはん食） 体温が上がるので活発に活動でき、脳も活性化する。 朝食は体内時計をリセットする（特に朝食は必ずごはん）
③ 「一週間夕食断食」で胃腸がよみがえる 長期的：三食腹八分目 短期的：夕食断食 酵素ジュース、固形物のないスープなら飲んでも構わない ※毒素が抜け肌がきれいになる
④ ほうれん草だけでは鉄分を補えない 一日に必要な鉄分は10mg ビタミンCは鉄の吸収を促す レバーや肉、魚介類を積極的にとる 食事中や食後のコーヒー、紅茶、緑茶の大量摂取は鉄の吸収が低下する 胃酸によって吸収が促進されるので、食べるときはゆっくり噛んで食べる 鶏もも肉100g中の鉄分は2.1ｍｇ（ヘム鉄は非ヘム鉄に比べ4倍の吸収率） 鉄分とタンパク質は血の原料 地鶏がおススメ 骨付きの手羽先や手羽元のスープがおすすめ（骨の部分が血を作る力が強い）
⑤ 下腹ポッコリは血流の大敵 内臓下垂が原因 早食い、大食いをやめる。よく噛んでゆっくり食べる ドローインでインナーマッスルを鍛える
明日は、鉄分の多い食品、ドローインのやり方をお伝えします♪
