完全呼吸の方法

眠る前がおススメ

 

①  息を吐き切る。

②   鼻から息を吸う（4秒）

腹式呼吸でお腹で吸って、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。続けて胸式呼吸で胸郭を開く。胸いっぱいに吸い込む。

③  息を止めて、おしりをキュッと締める。

④   口から一息に吐く（8秒）

吸った時の倍の時間をかけて、お腹と背中がくっつくくらい吐き切る

※これを3回繰り返す