腰痛を防ぐための骨盤ケア：正しい姿勢を維持するための習慣
腰痛の原因のひとつに、骨盤の歪みや不安定さが挙げられます。
骨盤は体の土台となる部分であり、バランスが崩れると腰に負担がかかりやすくなるため、しっかりケアすることが大切です。
本日は、腰痛を防ぐための骨盤ケアの方法、正しい姿勢を維持するための習慣、簡単にできる骨盤ストレッチについてご紹介します。
毎日の生活の中で意識することで、腰への負担を減らし、快適に過ごせるようになります。
1. 骨盤の歪みが腰痛を引き起こす理由
① 骨盤が傾くと、腰に負担が集中する
骨盤が前傾・後傾したり、左右に傾いたりすると、腰椎にかかる負担が増加します。
特に、猫背や反り腰の人は、骨盤のバランスが崩れていることが多く、腰の筋肉が常に緊張した状態になってしまいます。
骨盤の歪みが引き起こす影響
- 腰椎に余計な負担がかかり、腰痛を悪化させる
- 血流が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなる
- 骨盤のバランスが崩れ、姿勢が悪くなる
② インナーマッスルの低下で骨盤が安定しなくなる
骨盤を正しい位置にキープするには、**インナーマッスル（体幹）**の強さが重要です。
しかし、運動不足や長時間の座り姿勢が続くと、インナーマッスルが弱くなり、骨盤が歪みやすくなるのです。
インナーマッスルが弱ると？
- 骨盤が傾きやすくなり、腰椎に負担がかかる
- 腹筋や背筋が衰え、正しい姿勢を維持できなくなる
- 歩くときのバランスが悪くなり、腰痛を引き起こす
2. 腰痛を防ぐための骨盤ケア習慣
① 正しい姿勢を意識する
骨盤の歪みを防ぐためには、普段の姿勢を見直すことが重要です。
正しい姿勢のポイント
- 椅子に座るとき → 背筋を伸ばし、骨盤を立てる
- 立つとき → お尻を軽く締め、腹筋を意識する
- 歩くとき → 背筋を伸ばし、かかとから着地する
② 日常生活の動作を見直す
普段の生活の中で、骨盤の歪みを引き起こすクセを改善することが大切です。
骨盤を歪ませるNG習慣
❌ 足を組む → 骨盤の左右バランスが崩れる
❌ 片足に体重をかけて立つ → 骨盤が左右に傾く
❌ 長時間同じ姿勢で座る → 骨盤が後ろに倒れ、腰椎に負担がかかる
改善方法 ✅ 座るときは両足を床につけ、骨盤を立てる
✅ 立つときは両足に均等に体重をかける
✅ 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをする
③ インナーマッスルを鍛える
骨盤を支えるインナーマッスルを強化することで、腰痛を防ぐだけでなく、姿勢も改善されます。
おすすめのトレーニング
- ドローイン（お腹を引き締める呼吸法）
- プランク（体幹を鍛えるトレーニング）
- スクワット（お尻と太ももの筋肉を強化し、骨盤を安定させる）
簡単なドローインのやり方
- 背筋を伸ばし、鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
- 口からゆっくり息を吐きながら、お腹を引き締める
- この動作を10回繰り返す
3. 腰痛を防ぐための骨盤ストレッチ
骨盤の歪みを整えるには、腰回りや股関節のストレッチも効果的です。
① 骨盤まわしストレッチ
やり方
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる
- 腰をゆっくり円を描くように回す（左右10回ずつ）
効果
- 骨盤の歪みを整える
- 腰回りの血流を促進
② 骨盤ひねりストレッチ
やり方
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 両膝をゆっくり左右に倒し、腰をひねる
- それぞれ10秒ずつキープし、3回繰り返す
効果
- 腰回りの柔軟性を高める
- 骨盤の歪みを防ぐ
③ お尻ストレッチ
やり方
- 椅子に座り、片足をもう一方の膝の上にのせる
- 背筋を伸ばし、ゆっくり前に倒れる
- そのまま10秒キープし、反対側も同様に行う
効果
- お尻の筋肉をほぐし、骨盤のバランスを整える
- 腰への負担を軽減
4. まとめ
骨盤をケアすることで、腰痛の予防だけでなく、姿勢改善や体のバランスの安定にもつながります。
日常生活の中で、正しい姿勢を意識し、インナーマッスルを鍛え、ストレッチを習慣化することが大切です。
今日からできる骨盤ケア習慣
✅ 座るとき・立つときの姿勢を意識する
✅ 足を組むクセをやめる
✅ 1時間に1回はストレッチを行う
✅ インナーマッスルを鍛えて骨盤を安定させる
✅ 骨盤ストレッチで歪みを整える
毎日の生活の中で少しずつ意識するだけで、腰痛のない快適な体づくりができます。
ぜひ今日から骨盤ケアを取り入れて、腰にやさしい習慣を身につけていきましょう。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
