腰痛と靴の関係：合わない靴が腰に与える影響とは？
腰が痛いとき、椅子の高さや寝具、姿勢には気をつけるけれど、「靴」のことは意外と見落としがち。
でも、実は靴の選び方や履き方が、腰の健康に大きな影響を与えているんです。
今日は、靴と腰痛の関係、どんな靴が腰に悪いのか、そして腰にやさしい靴選びのポイントをお伝えします。
1. 靴が腰に影響する理由
私たちは歩くとき、足からの衝撃を全身で吸収しています。
その中でも、靴が「地面からの衝撃を最初に受け止める」重要な役割を持っているのです。
合わない靴を履き続けると、足元が不安定になり、足首・膝・股関節・骨盤・腰まで連鎖的に負担がかかります。
これが「腰がなんとなく重い」「歩くと痛い」などの不調につながるのです。
2. 腰に負担がかかりやすい靴とは？
① クッション性がない靴
底が硬いスニーカーや革靴、ペタペタのサンダルなどは、地面からの衝撃がそのまま腰に伝わりやすくなります。
② ヒールが高すぎる靴
ハイヒールは重心が前にずれて、腰が反りやすくなり、腰の筋肉が緊張しっぱなしに。
その結果、腰に疲れやすく、慢性的な痛みにつながることもあります。
③ サイズが合っていない靴
大きすぎる・小さすぎる靴は、歩き方が不自然になり、体のバランスが崩れて腰に負担がかかります。
④ すり減った靴底
靴底が片方だけすり減っていると、骨盤や背骨のバランスが崩れやすくなり、腰に偏った負担がかかります。
左右のすり減り方に差がある方は、注意が必要です。
3. 腰にやさしい靴選びのポイント
● クッション性のある靴底
柔らかすぎず、硬すぎない、程よい反発力のある靴底を選びましょう。
歩いたときに足が「ポンッ」と返る感覚があると理想的です。
● 足にしっかりフィットする形
足の甲、かかと、つま先の3点がきちんと収まる靴がベストです。
歩いていてズレたり、足が前に滑ったりしないかを試してみましょう。
● ヒールの高さは3cm以下が目安
腰に負担をかけないヒールの高さは、2〜3cm程度が理想。
スニーカーでも厚底すぎると不安定になるので要注意です。
● 靴ひもやマジックテープでしっかり固定
足が靴の中でブレないように固定することで、歩行の安定感が増し、腰への負担が減ります。
4. 日常でできる靴のケアと習慣
● 定期的に靴底の減り具合をチェック
片減りしていたら、早めに買い替えるか、中敷きなどで調整を。
● 歩き方を意識する
「かかとから着地し、つま先で蹴り出す」
この歩き方を意識することで、足元から体のバランスが整い、腰への負担も軽くなります。
● 長時間歩く日は靴を履き替える
仕事用・通勤用・外出用など、シーンごとに靴を使い分けることも腰のケアにつながります。
5. まとめ
腰の不調を感じたときは、「靴のせいかも？」と足元にも目を向けてみましょう。
毎日使うものだからこそ、自分の体に合った靴を選ぶことが、腰を守る第一歩です。
● 靴底のクッション性
● 足に合ったサイズと形
● 安定したヒールの高さ（2〜3cm）
● 靴の消耗具合のチェック
腰を守るには、まず足元から。
今日からできる靴選びの見直し、ぜひ取り入れてみてください。
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