腰痛と座り方の関係：デスクワーク中の姿勢が腰を変える
「座っている時間が長くて腰がつらい…」
「仕事が終わる頃には腰がガチガチ…」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、腰痛の原因の多くは「座っている姿勢」にあります。
今日は、腰痛と座り方の関係、悪い姿勢が腰に与える影響、そして腰を守るための正しい座り方のコツを紹介します。
1. 長時間の座り姿勢が腰に与える影響
骨盤が後ろに倒れる
座っているとき、背もたれにもたれかかっていたり、背中が丸まっていたりすると、骨盤が後ろに傾きます。
この状態が続くと、腰の筋肉や椎間板に負担がかかり、腰痛の原因に。
筋肉が固まり血流が悪くなる
同じ姿勢を長時間続けると、腰まわりの筋肉が固くなり、血流も悪化。
これが「だるい」「重い」といった腰の不快感を引き起こします。
姿勢の崩れが慢性化する
背中が丸まった姿勢がクセになると、腹筋や背筋などの体幹が使われず、ますます腰に負担がかかりやすくなります。
特に在宅ワークや長時間パソコン作業をする方は注意が必要です。
2. 正しい座り方のポイント
骨盤を立てて座る
骨盤がしっかり立つと、背骨も自然にS字カーブを描き、腰にかかる負担が減ります。
ポイント：
・椅子に深く腰かける
・お尻の下にタオルを敷いて、少し前傾になるようにする
・骨盤を立てる感覚がわからない人は、まず背筋を伸ばして深呼吸をすると意識しやすくなります
足裏は床にぴったりつける
足が浮いていると、体のバランスが崩れてしまいます。
・膝は90度に曲げ、太ももが水平になるように調整
・椅子の高さを変えられない場合は、足元に台やクッションを置いてもOK
背もたれは軽く使う程度に
もたれかかりすぎると、骨盤が倒れて腰に負担がかかるので注意。
・背もたれは軽く支える程度に使う
・クッションなどを使って腰のカーブをサポートしても良い
モニターや画面の位置を調整する
目線が下がると、自然と前かがみになりやすくなります。
・画面は目の高さに合わせる
・ノートパソコンを使う場合は台に置き、外付けキーボードを使うと◎
3. 座りっぱなしを避ける工夫
どんなに姿勢が良くても、長時間同じ姿勢でいるのは腰に良くありません。
1時間に1回は立ち上がって体を動かすようにしましょう。
おすすめの習慣：
・ストレッチタイムをタイマーで管理
・トイレ休憩や飲み物を取りに行くついでに軽く腰をひねる
・立ち上がって背伸びをするだけでもOK
小さな動きでも、腰まわりの筋肉をリセットすることができます。
4. 座る時間が長い方におすすめのサポートグッズ
・腰用クッション（骨盤を立てやすくなる）
・フットレスト（足裏をしっかり支える）
・姿勢矯正チェアやバランスボールチェア（体幹が自然と使われる）
自分のライフスタイルや仕事環境に合わせて、無理なく取り入れてみましょう。
5. まとめ
腰痛に悩む人の多くは、座り方に原因があります。
特に、長時間座る仕事や生活習慣がある方は、毎日の座り方を見直すことが腰の健康を守る第一歩です。
今日からできる腰にやさしい習慣：
・骨盤を立てて座る
・足を床にしっかりつける
・1時間に1回は立ち上がって体を動かす
・自分に合ったサポートグッズを活用する
毎日コツコツと意識することで、腰への負担は大きく変わります。
快適に過ごすためにも、ぜひ今日から「腰にやさしい座り方」を実践してみてください。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
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