便秘対策に役立つ「食物繊維不足」へのアプローチ　～山口県山口市 まもる整体サロン～

便秘対策に役立つ「食物繊維不足」へのアプローチ

炭水化物は糖質だけではなく、食物繊維も含まれている重要な栄養素です。しかし、現代の食生活では、糖質制限を重視するあまり、食物繊維が不足しがちです。設定体重ダイエットでは「良い炭水化物」をしっかり摂ることが重要です。

水溶性食物繊維

• 腸内の粘膜を保護し、HDLコレステロール（善玉）を増やします。
• 例: 海藻、こんにゃく

不溶性食物繊維

• 腸の活動を促進し、便の量を増やします。
• 例: きのこ、葉野菜、ナッツ

バランスの取れた食物繊維摂取が、腸の健康を維持し、便秘の予防・解消につながります。