「デスクワークが多くて夕方になると腰がつらい」
「気づいたら1時間以上座りっぱなしだった」

そんな日が続いていませんか？
実は、長時間座り続ける生活は腰にとって非常に大きなリスクとなります。
今日は、「座りっぱなし」が腰に与える影響と、腰を守るためにできる工夫を紹介します。

1. 座っている時間が腰に悪い理由

立っているときよりも、座っているときの方が腰への負担は大きいといわれています。
特に背中を丸めて座っていると、椎間板（背骨のクッション）への圧力が増し、腰痛の原因になります。

長時間の座位は、だんだんと骨盤が後傾し、いわゆる「猫背姿勢」になりやすくなります。
その結果、腰の筋肉が常に引っ張られ、だるさやコリを引き起こします。

同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉の血流が悪くなり、硬直して痛みにつながります。
特に、お尻や太ももの筋肉も硬くなると、骨盤のバランスが崩れ、慢性的な腰痛を引き起こします。

2. こんな生活習慣が腰を悪化させているかも？

・1時間以上連続で座っている
・座るときに背もたれにもたれるクセがある
・イスに浅く腰かけて足を組むクセがある
・座っている間にスマホやPCに集中して猫背になっている

これらの習慣は、腰に大きな負担をかける代表的な要因です。
思い当たる方は、今日から見直してみましょう。

● お尻をイスの奥までつけて深く腰かける
→ 骨盤が立ちやすくなり、腰が丸まりにくくなります。

● 足裏全体を床につけ、膝は90度が目安
→ 足を組むクセがある方は、骨盤のゆがみに注意。

● 背もたれには軽くもたれる程度
→ 背中を預けすぎると、腰が反ったり丸まったりしやすくなります。

● 骨盤サポートクッションを活用
→ 腰の後ろに丸めたタオルやクッションを入れることで、自然な姿勢をサポートできます。

トイレに行く、背伸びをする、軽くその場で足踏みするだけでもOK。
同じ姿勢を続けないことが一番の予防です。

● 椅子に座ったまま背伸び
→ 両手を頭の上で組んで、天井に向かって5秒伸びる ×3回

● 座ったままのひねりストレッチ
→ 背筋を伸ばして、腰から上体を左右にゆっくりひねる ×各5回

● 太もも裏のストレッチ
→ 椅子に浅く座り、片足を前に出してつま先を上に向ける
→ 上体を軽く前に倒して15秒キープ ×左右

座りっぱなしの生活は、腰にとって静かに進行する負担です。
だからこそ、ちょっとした工夫と意識で、腰痛を予防・改善することができます。

今日からできること：
● 1時間に1回、立って体を動かす習慣をつける
● 骨盤を立てて座る姿勢を意識する
● クッションやストレッチをうまく取り入れて、腰の緊張をやわらげる

「座る時間を減らす」のではなく、「座り方を変える」ことが、腰にやさしい暮らしへの第一歩です。
少しずつ取り入れて、腰がラクな毎日をつくっていきましょう。

店舗名：まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
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