「ストレッチをしても腰の重さが取れない」
「マッサージを受けてもすぐ元に戻る」

そんな腰痛のお悩みには、筋膜リリースが効果的かもしれません。
筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことで、姿勢や動き、体の痛みに深く関係しています。
今日は、腰痛と筋膜の関係、筋膜リリースの基本、そして自宅でできる簡単なケア方法をご紹介します。

1. 筋膜とは？そしてなぜ腰痛と関係するの？

筋膜は全身をボディースーツのように包み込む組織で、筋肉や内臓、骨を支え、動きや姿勢の安定に関わっています。
しかし、同じ姿勢が続いたり、運動不足になったりすると、筋膜が癒着したり硬くなって動きにくくなることがあります。

その結果、筋肉の動きが制限され、血流も悪くなり、腰まわりに痛みやだるさが出やすくなるのです。

2. 筋膜リリースとは？

筋膜リリースとは、硬くなった筋膜をゆっくりとほぐして、筋肉の滑りをスムーズに戻す方法です。
指で押したり、専用のボールやローラーを使ったりして、筋膜に圧をかけることで、
・柔軟性の回復
・血流の促進
・コリや痛みの軽減

など、腰の不調に対して大きな効果が期待できます。

意外かもしれませんが、腰痛があるからといって、直接腰だけをほぐすのではなく、つながっている周辺の部位をゆるめることがポイントです。

● お尻（中臀筋・大臀筋）
→ 座りっぱなしや片足重心で硬くなりやすい場所
→ テニスボールを床に置き、その上に座って円を描くように転がす（片側30秒〜1分）

● 太ももの前（大腿四頭筋）
→ 骨盤を前に引っ張ることで、反り腰の原因に
→ フォームローラーを太ももの下に置いて前後に動く（左右1分程度）

● 腰の脇（脊柱起立筋の外側）
→ 腰の動きを支える筋肉が固まると、腰痛が悪化
→ 指先でやさしく押しながら、呼吸を止めずにリリース

● 背中（広背筋〜肩甲骨周り）
→ 背中の緊張が腰に伝わってくるケースも多い
→ ストレッチポールを使って背中をほぐすのも効果的

● 呼吸を止めずにゆっくり行う
→ 痛みを感じるほど強く押すのはNG。「痛気持ちいい」程度がベストです

● 朝や入浴後など、体が温まっているときに行うと効果的
→ 筋膜は水分を含むため、体温が上がっていると伸びやすくほぐれやすくなります

● 無理に毎日やらず、週に2〜3回を目安に
→ 特に初めての方は、筋肉痛のような反応が出る場合もあるため、様子を見ながら行いましょう

腰の不調に悩んでいる方は、ストレッチや筋トレだけでなく、筋膜の硬さや癒着にも目を向けてみることが大切です。
筋膜リリースは、道具がなくてもボールやタオルなどを活用して手軽に始められます。

今日からできること：
● テニスボールでお尻の筋膜リリース
● フォームローラーで太ももや背中をほぐす
● 呼吸を意識しながら、週2〜3回の習慣にする

筋膜をゆるめるだけで、驚くほど腰が軽くなる感覚をぜひ体験してみてください。
「なかなか取れない腰の疲れ」には、筋膜リリースという新しい選択肢を加えてみましょう。

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※５月１日オープン！！