「歩いているだけなのに腰が疲れる」
「いつの間にか腰がだるくなる」

そんな悩みを抱えている方は、歩き方にクセがあるかもしれません。
実は、毎日の歩き方が腰に大きな影響を与えており、知らないうちに腰を傷めていることもあるのです。
今日は、腰痛と歩き方の関係、よくある悪いクセ、そして腰にやさしい歩き方のポイントをご紹介します。

1. 歩き方と腰の関係

歩くという動作は、全身の筋肉や関節を連動させる全身運動です。
その中でも特に、骨盤・股関節・腰の連動が重要になります。
歩き方のバランスが崩れると、腰まわりの筋肉が必要以上に働き、痛みにつながることがあります。

2. 腰に負担がかかる歩き方のクセ

● 猫背のまま歩く
→ 背中が丸まり、腰が下がった状態での歩行になり、腰椎に余計な圧力がかかります。

● すり足で歩く
→ 足をしっかり上げずに歩くと、骨盤の動きがなくなり、腰が緊張したままに。

● がに股や内股歩き
→ 骨盤や膝のねじれが生じて、腰の筋肉に左右差が出てしまいます。

● 片足に体重をかけすぎる
→ 歩いているときに片側ばかり使っていると、骨盤のゆがみが進み、腰痛につながりやすくなります。

● 背筋をまっすぐに
→ 頭からかかとまで1本の線が通るように意識して立ちます。
→ 肩の力を抜いて、リラックスした姿勢で歩きましょう。

● 歩幅はやや広めに
→ 歩幅が狭いと腰の回旋が少なくなり、筋肉が固まりやすくなります。
→ 軽く大股で歩くことで、骨盤や股関節がスムーズに動きやすくなります。

● かかとから着地し、つま先で蹴り出す
→ 足裏全体を使うことで、体の重心が安定し、腰への衝撃を減らすことができます。

● 腕を軽く振る
→ 腕の振りと足の動きは連動しています。腕を振ることで体幹が安定し、腰のブレが減ります。

● 股関節をゆるめるストレッチ
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す → 骨盤と腰をリラックスさせる効果あり

● お尻まわりの筋肉をほぐす
イスに座って、片足を反対の太ももに乗せ、前に倒れる → 腰の動きをサポートするお尻の筋肉に効果的

● 歩いたあとは腰を丸めるストレッチ
仰向けで両膝を胸に引き寄せる → 緊張した腰の筋肉をやさしくゆるめられます

歩くことは健康に良い反面、間違ったクセがあると腰への負担を大きくしてしまうこともあります。
だからこそ、日々の歩き方を少し見直すだけで、腰がぐっとラクになることも多いのです。

今日からできること：
● 背筋を伸ばして、やや大股で歩く
● 腕を自然に振ってバランスをとる
● かかとからつま先へ体重を移動させる意識
● 歩く前後にストレッチを取り入れて、腰の緊張をやわらげる

たった一歩の意識で、腰へのやさしさは大きく変わります。
毎日の歩きを、腰にやさしい習慣へと変えていきましょう。

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