腰痛と反り腰の関係：見た目は良くても腰には負担？
「姿勢がいいと言われるけど、腰が痛い」
「立っていると、自然と腰が反ってしまう」
そんな方は、もしかすると「反り腰」になっているかもしれません。
一見、姿勢が良さそうに見える反り腰ですが、実は腰痛の原因になりやすい姿勢です。
今日は、反り腰と腰痛の関係、セルフチェック方法、改善に向けたケアについてご紹介します。
1. 反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾いて、腰のカーブが通常より大きくなっている状態のことをいいます。
胸を張りすぎたり、お腹を前に突き出すような立ち方が多い方に見られやすく、
背中から腰にかけて常に緊張している状態になります。
2. 反り腰が腰に与える影響
● 腰椎への圧迫が増す
→ 背骨の下のほう（腰椎）に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
● 腹筋が使われにくくなる
→ 体幹が不安定になり、腰を支える筋肉が過剰に働いて疲労がたまりやすくなります。
● 呼吸が浅くなりやすい
→ 胸が張りすぎて肋骨が広がり、自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張が取れにくくなります。
3. 自分でできる反り腰チェック
壁に背中をつけて立ってみましょう。
① かかと・お尻・背中・後頭部が壁に軽くつく
② 腰と壁の間に手を入れる
→ 手のひら1枚分がスムーズに入るのが理想
→ 握りこぶしが入るほど空いている場合、反り腰の可能性が高いです
4. 反り腰を改善するストレッチ＆体操
① 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
- 立った状態で、片足を後ろに持ち上げて膝を曲げる
- 足首をつかんで太もも前を伸ばす（左右15秒ずつ）
→ 前ももが硬いと骨盤が前に引っ張られ、反り腰の原因に
② お腹の力を意識するドローイン
- 仰向けで膝を立てて寝る
- 息を吐きながらお腹を凹ませる
- 10秒キープを3セット
→ 腹筋を活性化し、骨盤の前傾を防ぐサポートができます
③ 骨盤を立てる意識づけ
・座るときは深く腰をかけ、背もたれにもたれずに骨盤を立てる
・背中ではなく「お尻の骨」で座るイメージが大切
5. 日常で気をつけたい姿勢のポイント
● 立つとき：お腹を軽く引っ込めて、お尻に力を入れる意識を
● 座るとき：クッションを使って骨盤をサポート
● 歩くとき：かかとから着地し、足全体で体重を受け止める
姿勢のクセはすぐには変わりませんが、少しずつ意識することで体の使い方は変わっていきます。
6. まとめ
反り腰は一見、姿勢が良く見えますが、腰に大きな負担をかける原因になります。
骨盤の前傾と腰の反りすぎが続くと、慢性的な腰痛やだるさにつながってしまうことも。
今日からできること：
● 反り腰かどうかを壁でチェック
● 前ももとお腹のストレッチや体幹トレーニングを取り入れる
● 日常の姿勢を少しずつ見直す
まずは、自分の立ち方・座り方に目を向けてみましょう。
姿勢が整えば、腰のつらさもラクになっていきますよ。
まもる整体サロングループ店舗情報
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