「朝起きると腰がこわばっている」
「寒い日や冷房の中で腰が重だるくなる」

そんな経験がある方、もしかすると原因は「冷え」にあるかもしれません。
実は、体の冷えは腰の筋肉や血流に大きく影響し、腰痛を引き起こすきっかけになることがあります。

今日は、腰痛と冷えの関係、冷えによる腰痛のサイン、そして体を温めるための対策についてご紹介します。

1. 冷えが腰痛を引き起こす3つの理由

● 血流が悪くなり、筋肉がこわばる
体が冷えると血管が収縮し、血流が滞ります。
その結果、腰まわりの筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、硬くなって痛みを感じやすくなるのです。

● 神経が過敏になる
冷えにより、腰の神経が刺激を受けやすくなり、ちょっとした動きでも痛みを感じやすくなることがあります。
特に、過去に腰を痛めた経験のある人は、再発のきっかけになりやすいです。

● 内臓の冷えが腰の緊張につながる
内臓が冷えると、そのまわりの筋肉も反応して緊張します。
とくに腸や腎臓が冷えると、腰の奥の筋肉が硬くなり、鈍い痛みを感じやすくなることがあります。

2. 冷えによる腰痛、こんな症状は要注意

● 起床時に腰がこわばって動きづらい
● 冷房の効いた部屋で長時間いると腰がだるくなる
● 入浴後や温まったときに腰がラクになる
● 足先が冷えているときに腰も痛む

こういったサインがある方は、冷えが腰痛の引き金になっている可能性が高いです。

● 腰を外から温める
・腹巻きやカイロを腰に貼る
・腰まわりを冷やさない服装にする
・冷たいイスや床に直接座らないようにする

● 体の内側から温める
・白湯や温かいお茶をこまめにとる
・根菜（ごぼう、にんじん、大根）など体を温める食材を意識する
・シャワーだけでなく湯船につかって体の芯から温める

● お腹・足首・足先を冷やさない
→ お腹と足元が冷えると、腰も一緒に冷えやすくなります。
→ 靴下・レッグウォーマー・毛布なども活用しましょう。

腰まわりをじんわり温めるストレッチは、血流促進にも効果的です。

① 仰向けで膝を立て、左右に倒す
② 椅子に座ったまま上半身を前に倒して背中・腰をゆるめる
③ ゆっくりと腰に手をあてて、軽く後ろに反る

ポイントは、呼吸を止めず、リラックスしながら行うことです。

腰痛の原因として、冷えは見落とされがちなポイントですが、体を温めるだけで症状がぐっと和らぐことも少なくありません。

今日からできる対策：
● 腰と足元を冷やさない服装と習慣
● 食事と飲み物で体を温める
● 湯船にしっかり浸かる
● ストレッチで腰の血流を促す

「腰が重いな」と感じたら、まずは体の冷えをチェックしてみてくださいね。
体がぽかぽかするだけで、腰も気持ちも軽くなりますよ。

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