新生活と腰痛予防：4月から始める腰にやさしい習慣
新年度が始まり、生活環境やリズムが変わる4月。
入学・入社・異動・転勤・引っ越しなどで、慌ただしい毎日を過ごしている方も多いのではないでしょうか？
そんな新しいスタートの時期こそ、腰への負担が増えやすいタイミングです。
今日は、新生活にともなう腰への影響と、今日から取り入れられる腰にやさしい習慣を紹介します。
1. なぜ新生活は腰に負担がかかるのか？
環境の変化で姿勢が変わる
新しい職場・学校・家などでは、椅子や机の高さが変わったり、使うバッグや靴が変わったりすることがあります。
こうした小さな変化が、知らないうちに姿勢に影響し、腰に負担がかかる原因となります。
慣れない動きが増える
引っ越しでの荷物運びや、新しい仕事の作業内容、通勤通学の移動手段などが変わると、普段使っていなかった筋肉に負担がかかることも。
特に「無理な体勢で重い物を持つ」「長時間の座りっぱなし」などが続くと、腰が悲鳴をあげてしまいます。
ストレスや疲労の蓄積
新生活は緊張やストレスも多く、自律神経のバランスが乱れがちです。
ストレスがたまると、筋肉がこわばり、腰の張りや痛みにつながることも。
2. 4月から始める腰にやさしい習慣
毎朝、体をリセットする「目覚めストレッチ」
起きた直後は、腰や背中がこわばっていることが多いです。
1〜2分でもいいので、ベッドの上で軽く体を伸ばす習慣を作りましょう。
おすすめの動き：
・両膝を抱えて腰を丸める
・膝を左右にゆっくり倒す腰ひねり
・仰向けのまま深呼吸
座るときの姿勢を意識する
新しい机や椅子に慣れるまでは、特に姿勢を意識することが大切です。
ポイント：
・椅子に深く腰掛ける
・骨盤を立てて背筋を伸ばす
・足裏はしっかり床につける
1時間に1回は立ち上がって体を伸ばすことも忘れずに。
バッグや荷物の持ち方を見直す
通勤・通学で毎日使うバッグが重くて肩に偏りがあると、骨盤や背骨がゆがむ原因になります。
・片側だけにかけず、左右交互に持つ
・できるだけリュックタイプを選ぶ
・中身を見直して、不要なものは減らす
お風呂で筋肉をほぐす
新生活の疲れは、お風呂でしっかり癒しましょう。
湯船に10〜15分つかることで、筋肉がゆるみ、血流がよくなって腰も楽になります。
お風呂上がりに軽いストレッチを加えると、さらに効果的です。
3. 心のゆとりも腰に効く
新しい環境では緊張や不安も増えるもの。
でも、心がリラックスすると、筋肉の緊張も和らぎます。
・深呼吸をゆっくりする時間を作る
・音楽を聞きながらコーヒーやお茶で一息つく
・寝る前はスマホを見ずに、静かな時間を過ごす
そんな「心のストレッチ」も、腰を守るために大切です。
4. まとめ
4月は生活の変化が多く、体も心も知らず知らずのうちに緊張しています。
そんなときこそ、腰にやさしい生活を意識してみましょう。
● 毎朝の軽いストレッチで体をリセット
● 正しい座り姿勢と、1時間ごとの立ち上がり
● バッグは左右交互に使う or リュックに変える
● 毎晩のお風呂で腰と心をゆるめる
新生活のスタートを、健康な体とともに気持ちよく迎えましょう。
腰にやさしい4月の第一歩、今日から始めてみてください。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
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