腰痛と冷えの関係：体を温めることが腰を守る第一歩
「腰が冷えると痛みが出やすい」
「冬になると腰痛がひどくなる気がする」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実は、「冷え」は腰痛の大きな原因のひとつです。
本日は、冷えがどうして腰痛につながるのか、そして体を温めて腰を守るためにできることをお話しします。
1. 冷えと腰痛の関係
血流が悪くなると筋肉が硬くなる
体が冷えると、血管が収縮し、血の巡りが悪くなります。
すると、筋肉に栄養や酸素が届きにくくなり、硬くなって痛みを引き起こすのです。
特に腰まわりは大きな筋肉が集まる部分。
冷えることで、その筋肉が緊張し、重だるさや痛みにつながります。
自律神経の乱れ
寒さやストレスなどで体が冷えると、自律神経も乱れやすくなります。
それによって筋肉の緊張が続いたり、血流が安定しなくなったりして、腰に痛みが出ることもあります。
内臓の冷えが腰に出ることも
冷たい飲み物や食べ物をとりすぎると、腸や腎臓といった腰の近くにある内臓が冷え、腰痛としてサインを出すことがあります。
これは「関連痛（かんれんつう）」といって、内臓の不調が腰に現れる状態です。
2. こんな方は冷えが原因の腰痛かも？
・朝起きたときに腰が重だるい
・手足が冷たく、特にお腹やお尻まわりが冷えている
・温めると楽になる
・夏でもエアコンが効いた部屋で腰が痛くなる
こういった症状がある方は、腰そのものよりも「体全体の冷え」が関係している可能性があります。
3. 腰を守る「温め習慣」
腰まわりを直接温める
・カイロを腰に貼る（仙骨あたり）
・腹巻きや腰用サポーターで冷えをブロック
・冬だけでなく、夏のエアコン対策にも効果的
入浴でしっかり温める
・38〜40℃のお湯に10〜15分ほどつかる
・シャワーだけで済ませない
・お風呂上がりは冷えないようすぐに服を着る
特に寝る前の入浴は、筋肉をゆるめて質の良い睡眠にもつながります。
食事から体を温める
・冷たい飲み物や生野菜は控えめに
・温かいスープや煮込み料理がおすすめ
・ショウガ、ネギ、根菜類など「体を温める食材」を取り入れる
内臓が冷えると、腰まわりも冷えやすくなるので、食事で内側から温めることも大切です。
ストレッチで血流を良くする
冷えて固くなった筋肉は、軽いストレッチで柔らかくなります。
おすすめは…
・朝起きたとき → 軽く腰をひねる
・夜寝る前 → ひざを抱えて腰をゆるめる
1日3分でも、続けることで血流が改善され、冷えにくい体に近づいていきます。
4. まとめ
腰痛の原因はさまざまですが、「冷え」は見落とされがちな要因のひとつです。
腰が痛むときは、まず「冷えていないか」をチェックしてみましょう。
今日からできる温めケア：
・腰にカイロや腹巻きで直接温める
・お風呂でしっかり体の芯まで温まる
・温かい食事と飲み物で内側から冷えを防ぐ
・軽いストレッチで血流を促す
体がぽかぽかすると、腰も心も軽くなります。
「冷えを取ること」が、腰を守る第一歩。
ぜひ、今日から温め習慣を始めてみてください。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
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店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
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