腰痛とツボ押し：自宅でできる簡単セルフケア
腰が重い、だるい、少し痛む…。
そんなとき、「ちょっと誰かに押してほしいな」と思うことありませんか？
実は、自分でも簡単にできる腰痛対策が「ツボ押し」です。
ツボ押しは、道具がいらず手軽にできるセルフケア。
今回は、腰に効果的なツボと、正しい押し方・タイミングについてご紹介します。
1. ツボ押しでなぜ腰が楽になるの？
ツボ（経穴）は、体の気の流れを整えるポイントとされており、
そこを刺激することで、血流がよくなったり、筋肉がゆるんだりする効果が期待できます。
特に腰まわりのツボは、筋肉の緊張を和らげ、だるさや重さを軽くするのに役立ちます。
2. 腰痛におすすめのツボ5選
① 委中（いちゅう）
ひざの裏、真ん中あたりにあるツボ。
腰痛の基本とされるツボで、「腰の痛みはまずここ」といわれることも。
押し方：
両手の親指で、ひざ裏をグーッと押して5秒キープ。
力は強すぎないように。左右3回ずつが目安。
② 腎兪（じんゆ）
背中側の腰の高さ、背骨から指2本分外側にあるツボ。
腎臓の疲れや冷えが関係する腰の重だるさに◎。
押し方：
手を腰に当て、親指で押す。少しだけ下方向に圧をかけるのがポイント。
お風呂上がりにやると、さらに効果的。
③ 大腸兪（だいちょうゆ）
腎兪のすぐ外側。便秘がちな人の腰痛にも使われるツボです。
お腹と腰、両方の不調を感じる人におすすめ。
押し方：
親指で、左右交互にじんわりと押す。1か所につき5秒。
深呼吸しながら押すと、体がゆるみやすくなります。
④ 承山（しょうざん）
ふくらはぎの中央、筋肉が一番へこんでいるあたり。
腰と足のつながりを整えるツボで、腰が重いときに効果的。
押し方：
イスに座って、親指で下から上に向かって軽く押し上げるように刺激。
1〜2分かけて両足を交互に。
⑤ 太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の間のくぼみにあるツボ。
ストレス性の腰痛に効果があるとされ、自律神経を整えるのにも向いています。
押し方：
イスに座り、反対の手の親指でグーッと5秒。これを3回ほど繰り返す。
呼吸を整えながら行うと、心も落ち着きます。
3. ツボ押しを効果的にするコツ
● 息を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行う
● 強く押しすぎず、痛気持ちいいくらいの圧で
● 1か所に対して、5秒×3回が基本の目安
● リラックスした状態で行う（お風呂上がりなどがベスト）
ツボ押しは、無理にたくさん押すよりも、1日数分を習慣にするほうが効果的です。
4. こんな時は注意！
・熱があるとき
・妊娠中の方
・強い痛みやしびれがあるとき
このような場合は、自己判断でのツボ押しは避け、まず専門家に相談してください。
5. まとめ
ツボ押しは、毎日少しの時間でできる、やさしい腰痛ケアのひとつです。
朝起きたときや仕事の合間、お風呂上がりなどに取り入れてみましょう。
今日からできる腰にやさしい習慣：
・ひざ裏の「委中」を押して腰の緊張をゆるめる
・腰の「腎兪」「大腸兪」で冷えや疲れをケア
・ふくらはぎや足のツボで全身のバランスを整える
体と心、両方から整えることで、腰の不調はやわらいでいきます。
ぜひ、自分の手でできるケアを、日々の習慣にしてみてください。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
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店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
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