正しい歩き方を維持するための習慣
正しい歩き方を意識することで、腰への負担を減らし、姿勢の改善にもつながります。
しかし、歩き方だけでなく、日常の習慣を見直すことも大切です。
① 日常生活で歩く時間を増やす
ウォーキングの時間を意識的に増やすことで、腰を支える筋肉を鍛え、腰痛を予防できます。
✅ 歩く時間を増やす方法
- 通勤時に1駅分歩く（電車やバスの代わりに歩く距離を増やす）
- エレベーターを使わず、階段を活用する
- 買い物や移動の際に少し遠回りをして歩く
💡 ポイント
1日の歩数目標を決める（6,000〜8,000歩が理想）と、継続しやすくなります！
② 腰に負担をかけない姿勢を維持する
正しい歩き方とともに、普段の姿勢を意識することも重要です。
✅ 正しい姿勢のポイント
- デスクワーク中は骨盤を立てて座る（猫背にならないように）
- 立つときは左右の足に均等に体重をかける（片足重心はNG）
- 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに動く（1時間に1回は立ち上がる）
💡 腰にやさしい座り方
- 椅子に深く座る（お尻を背もたれにつける）
- 膝の角度を90度にする（足の裏が床につく高さがベスト）
③ 体幹を鍛えて歩く力を強化
歩き方を改善するだけでなく、腰を支える体幹を鍛えることで、より安定した歩行が可能になります。
✅ おすすめの体幹トレーニング
- ドローイン（お腹を引き締める呼吸法で体幹を強化）
- プランク（腹筋と背筋を鍛え、腰の安定感を向上）
- スクワット（太ももとお尻の筋肉を強化し、腰をサポート）
💡 体幹を鍛えると？
- 歩行時の姿勢が安定し、腰への負担が軽減
- 腰回りの筋肉が強化され、長時間歩いても疲れにくくなる
④ 足のケアを忘れずに
腰への負担を減らすためには、足の健康も大切です。
✅ 足のケア方法
- ウォーキング後に足裏をマッサージする（血流を促進）
- 適度に足のストレッチを行う（アキレス腱や足首を伸ばす）
- 合わない靴を履かない（外反母趾や偏平足が腰痛の原因になることも）
💡 特に注意すべきポイント
- 土踏まずがしっかりサポートされる靴を選ぶ
- 靴のインソールを活用し、歩行時の衝撃を吸収
まとめ
腰痛を防ぐためには、正しい歩き方と日常生活の姿勢を見直すことが大切です。
普段の歩行を意識することで、腰痛の予防だけでなく、全身のバランス改善や姿勢の向上にもつながります。
💡 今日から実践できるポイント！ ✅ 正しい歩き方を意識する（かかと→つま先で蹴る）
✅ 姿勢を整えて歩く（目線は10m先、背筋を伸ばす）
✅ 歩く時間を増やす（通勤時や買い物の際に意識する）
✅ 体幹を鍛えて歩行時の安定感をアップ
✅ 足のケアを忘れず、クッション性のある靴を選ぶ
日常の歩き方を少し意識するだけで、腰痛予防に大きな効果があります！
ぜひ、今日から実践して、健康的な歩き方を習慣にしてみましょう！
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
