ぎっくり腰になった時の対処方法　～山口県山口市まもる整体サロン～｜腰痛・ダイエット専門まもる整体サロン山口店

ぎっくり腰になった時の対処方法　～山口県山口市まもる整体サロン～

ぎっくり腰（急性腰痛）は、突然腰に激しい痛みが走る状態で、動くのが困難になることが多いです。ぎっくり腰になったときの対処方法を以下に紹介します。

### 1. まずは安静にする
ぎっくり腰になったら、まずは安静にすることが大切です。無理に動かず、痛みが和らぐ姿勢を見つけましょう。以下のような姿勢が楽なことが多いです。

– **仰向けで膝を曲げる**：膝の下にクッションや枕を置き、腰の負担を減らします。
– **横向きに寝る**：膝を少し曲げ、クッションを膝の間に挟むと楽になることがあります。

### 2. 冷やす
最初の48時間は痛みや炎症を抑えるために患部を冷やします。冷却パックや氷をタオルで包んで腰に当て、15～20分間冷やします。これを1時間ごとに繰り返すと効果的です。

### 3. 痛み止めを使う
市販の痛み止め（鎮痛薬）を使用することで痛みを和らげることができます。例えば、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどがあります。ただし、薬の使用に関しては、用法・用量を守り、アレルギーや副作用がある場合は医師に相談しましょう。

### 4. 軽い動きを取り入れる
最初の48時間が過ぎたら、徐々に軽い動きを取り入れることが重要です。完全に動かないでいると筋力が低下し、回復が遅れることがあります。無理のない範囲でゆっくりと歩いたり、簡単なストレッチを行いましょう。

### 5. 温める
48時間を過ぎた後は、患部を温めることで血流を改善し、回復を促します。温かいタオルや温湿布を腰に当てると良いでしょう。

### 6. 整体やリハビリを受ける
ぎっくり腰が治まった後は、整体やリハビリを受けることで再発を防ぐことができます。専門家の指導のもと、正しい姿勢や体の使い方を学び、筋力を強化しましょう。

### 7. 再発防止のための予防策

– **正しい姿勢を保つ**：長時間座るときや立つときは、正しい姿勢を心がけましょう。
– **重い物を持つときは注意**：重い物を持ち上げるときは、膝を曲げて腰に負担をかけないようにします。
– **定期的な運動**：腰回りの筋肉を強化するために、適度な運動やストレッチを日常的に行いましょう。

ぎっくり腰は適切な対処を行うことで早期に回復することが可能です。痛みがひどい場合や長引く場合は、医師の診断を受けることをおすすめします。

【まもる整体サロングループ店舗情報】

店舗名
まもる整体サロン

住所
〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

店舗名

まもる整体サロン新山口店

住所

〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５浄福寺境内

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