腰痛予防のための正しい靴選び：足元から腰を守る方法
普段履いている靴が、腰痛の原因になっているかもしれないことをご存じですか？実は、靴の選び方や履き方が腰への負担に大きく影響します。合わない靴を履き続けると、姿勢の崩れや歩き方の乱れを引き起こし、腰に負担をかけてしまうことがあります。
今回は、腰痛を予防するための靴選びのポイントや、日常生活で意識したい足元のケア方法をご紹介します。正しい靴を選び、腰にやさしい歩き方を身につけましょう！
1. 靴が腰痛に与える影響
① クッション性のない靴は腰に負担がかかる
靴のクッションが十分でないと、歩行時の衝撃がそのまま腰に伝わりやすくなり、痛みの原因になります。
✅ クッション性のない靴のデメリット
- 足裏で衝撃を吸収できず、腰にダメージが蓄積する
- 歩くたびに振動が腰に伝わり、筋肉の緊張を引き起こす
- 長時間歩くと疲れやすくなり、姿勢が悪くなる
② ヒールの高い靴は姿勢を崩しやすい
ヒールの高い靴を履くと、体の重心が前に傾き、腰への負担が増加します。
✅ ヒールが高い靴の影響
- 骨盤が前傾し、反り腰の原因になる
- 筋肉のバランスが崩れ、腰痛を引き起こしやすくなる
- 足への負担が増え、歩行時の衝撃が腰に伝わる
👠 どうしてもヒールを履きたい場合の対策
- 3cm以下のローヒールを選ぶ（高すぎるヒールはNG）
- インソールを使用してクッション性を高める
- 歩くときは背筋を伸ばし、足全体でバランスよく歩く
③ サイズが合わない靴は歩行を乱す
靴のサイズが大きすぎたり小さすぎたりすると、歩き方が不自然になり、腰への負担が増加します。
✅ サイズが合わない靴のデメリット
- 小さい靴 → 足が圧迫され、バランスが崩れやすい
- 大きい靴 → 余計な力が入り、足の疲労が増す
- どちらも腰や膝への負担が増え、痛みの原因になる
👞 正しいサイズの靴を選ぶポイント
- かかとにしっかりフィットするものを選ぶ
- つま先に1cmほど余裕があるサイズが理想
- 夕方に試着する（足がむくんでいる時間帯の方が正確なサイズを確認しやすい）
2. 腰痛予防のための正しい靴選び
① クッション性があり、衝撃を吸収する靴を選ぶ
✅ おすすめの靴の特徴
- 厚みのあるソールで、クッション性が高い
- 土踏まずをしっかりサポートする（アーチサポート付き）
- 靴底が滑りにくく、安定性がある
👟 ウォーキングシューズやスニーカーがおすすめ 特に、足全体を包み込むフィット感のあるスニーカーやウォーキングシューズは、腰への負担を減らすのに効果的です。
② インソールを活用する
✅ インソールの効果
- 歩行時の衝撃を吸収し、腰への負担を軽減
- 土踏まずを支え、正しい姿勢をサポート
- クッション性を高め、長時間歩いても疲れにくい
🔹 おすすめのインソール
- アーチサポート付きインソール（土踏まずをしっかり支える）
- ジェルクッションインソール（かかとや足裏への衝撃を和らげる）
- 医療用インソール（外反母趾や扁平足の方におすすめ）
インソールは市販のものでも手軽に取り入れられるので、靴のクッション性が不足している場合は活用しましょう！
③ 靴の履き方を見直す
✅ 靴を正しく履くポイント
- かかとをしっかり合わせて履く（靴の中で足がずれないように）
- 靴ひもをきつく締めすぎない（締めすぎると血行不良の原因に）
- 歩く前に靴のフィット感を確認する（違和感がある場合はサイズ調整をする）
靴の履き方を見直すだけでも、足と腰への負担を軽減できます！
3. 正しい歩き方で腰を守る
① かかとから着地し、つま先で蹴り出す
歩くときは、「かかと→足裏→つま先」の順番で地面に接地すると、腰への負担が軽減されます。
✅ NGな歩き方 ❌ べた足歩き（足全体を一気に地面につける）
❌ すり足（足を引きずるように歩く）
❌ 内股・がに股（重心が偏り、腰に負担がかかる）
② 背筋を伸ばし、腕を振って歩く
正しい姿勢で歩くことで、腰への衝撃を分散し、負担を軽減できます。
✅ 正しい歩き方
- 頭をまっすぐにし、目線を前に向ける
- 肩の力を抜き、自然に腕を振る
- 膝を伸ばして歩きすぎず、適度に曲げる
4. まとめ
腰痛予防のためには、靴選びや歩き方を見直すことが大切です。クッション性が高く、足にフィットする靴を選ぶことで、腰への負担を軽減できます。また、インソールを活用することで、さらに衝撃を吸収しやすくなります。
💡 今日からできる腰痛予防のポイント！ ✅ クッション性の高い靴を選ぶ（スニーカーやウォーキングシューズがおすすめ）
✅ ヒールは3cm以下を目安にし、長時間履かないようにする
✅ インソールを活用して足裏をしっかりサポートする
✅ 正しい歩き方（かかとから着地→つま先で蹴る）を意識する
足元の環境を整えることで、腰への負担を軽減し、快適な生活を送りましょう！
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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