「特に何もしていないのに腰が疲れる」
「歩くときに腰に違和感がある」

実はその腰の不調、足の裏の使い方やバランスが関係しているかもしれません。
私たちは毎日、立って歩いて生活していますが、足の裏がうまく使えていないと、姿勢が崩れ、腰に負担がかかるようになります。
今日は「足の裏」と「腰痛」の関係について、わかりやすく解説していきます。

1. 足の裏は“体を支える土台”

足の裏には、たくさんの骨や筋肉、神経があり、全身のバランスを取る重要な役割をしています。
特に立っているときや歩いているとき、足の裏は地面からの衝撃を吸収し、体全体を支えるクッションのような働きをしています。

この土台が崩れると、膝・股関節・腰と上にある関節に影響が連鎖してしまい、腰の負担が増えてしまうのです。

2. こんな立ち方・歩き方は腰痛の原因に

● かかと重心
→ 立ったときに体重がかかとに偏ると、腰が反りやすくなり、腰椎への圧力が強くなります。

● 内股歩き・がに股歩き
→ 足の向きが正しくないと、骨盤の動きが乱れ、片側の腰だけに負担がかかることがあります。

● 足の指が使えていない
→ 指を浮かせたまま歩いている人は、足裏のバランスが崩れ、腰やふくらはぎに負担がかかりやすくなります。

● 土踏まずが潰れている（扁平足）
→ 足裏のアーチが崩れると、衝撃吸収がうまくできず、腰まで振動が伝わりやすくなります。

● 素足で立ち、足の裏3点（親指の付け根・小指の付け根・かかと）で支えられているか確認
→ どこか一か所だけに偏っていないかチェックしてみましょう

● 歩くときに、かかと→足裏→つま先と重心が移動しているか意識
→ 足の裏全体を使うことで、腰への衝撃を減らせます

● 靴の裏のすり減り方を見る
→ 外側・内側だけ極端にすり減っていれば、バランスが崩れているサインです

→ 足の指が使えるようになると、歩行時のバランスが改善され、腰の負担が減ります。

→ 足裏の筋膜やツボが刺激されて、腰の張りも和らぎやすくなります。

腰痛は「腰そのもの」だけでなく、足の裏や立ち方・歩き方のクセから始まっていることも少なくありません。
土台となる足を整えることで、腰の緊張がスッとゆるみ、全身のバランスも整っていきます。

今日からできること：
● 足の裏3点で立つ意識を持つ
● 靴底の減り方をチェックしてみる
● タオルギャザーや足裏マッサージでケアする
● 歩くときは、足裏全体を使うように意識する

足元から整えることで、腰も軽くなる。
そんな変化を、ぜひ今日から感じてみてくださいね。

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