「朝起きたときに腰が痛い」
「夜中に腰のだるさで目が覚める」

そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、腰痛と深く関係しているのが「睡眠環境」です。
特に、マットレスや枕など寝具の状態が腰の負担を左右することがよくあります。

今日は、腰痛と睡眠環境の関係、寝具を選ぶときのポイント、そして今日からできる快眠ケアについてご紹介します。

1. 寝具が腰に与える影響とは？

人は寝ている間も無意識に何度も寝返りを打ち、体にかかる負担を分散させています。
しかし、寝具が合っていないと…

・腰が沈みすぎて反り腰になる
・体が歪んだまま寝続けてしまう
・寝返りが打ちにくく、血流が悪くなる

この結果、腰に過剰な負担がかかり、痛みやだるさを感じるようになるのです。

2. 腰に負担がかかりやすい寝具とは？

● 柔らかすぎるマットレス
体が沈みすぎて骨盤が落ち込み、反り腰になりやすくなります。

● 硬すぎるマットレス
背中や腰が浮いてしまい、筋肉が緊張したままになりやすいです。
→ 特に痩せ型の方は要注意です。

● 高すぎる・低すぎる枕
首の角度が不自然になり、背骨全体のバランスが崩れて腰に負担がかかります。

● 適度な反発力のマットレス
→ 柔らかすぎず、体を押し返してくれるマットレスが理想的です。
→ 体圧分散タイプや高反発マットレスが腰痛対策に向いています。

● 自分の体格に合ったマットレスの硬さ
・小柄・痩せ型：やや柔らかめ
・標準体型：中間の硬さ
・体格がしっかりしている方：やや硬め

それぞれの体型に合った硬さを選ぶことが大切です。

● 枕は「首の自然なカーブ」をサポートする高さ
仰向けに寝たときに、首と肩のラインが自然に保たれる枕を選びましょう。
横向きで寝る方は、少し高めの枕がおすすめです。

● 膝下にクッションやタオルを置く
仰向けで寝るときは、膝の下にクッションを入れて軽く曲げた姿勢にすると、腰の反りを防ぎやすくなります。

● 横向き寝＋膝の間にクッション
骨盤や腰へのねじれを防ぎ、負担を分散してくれる効果があります。

● 朝起きたら軽くストレッチ
布団の上で膝を抱えるストレッチをするだけで、寝ている間にこわばった筋肉をやさしくほぐすことができます。

腰の痛みや重だるさを感じるときは、「起きている時間の姿勢」だけでなく、寝ている時間の環境も見直すことがとても大切です。

今日からできること：
● 自分の体に合った寝具を選ぶ
● マットレスや枕の状態をチェックする
● 膝下や膝の間にクッションを使って負担を減らす
● 朝晩の軽いストレッチで腰をリセットする

睡眠の質を整えることで、腰も体全体もぐっとラクになります。
ぐっすり眠って、スッキリ軽い朝を迎えましょう。

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※只今準備中　５月１日オープン予定