「長時間座っていると腰が痛くなる」
「デスクワークのあと、立ち上がると腰が重い」

そんなお悩み、ありませんか？
実は、日々何気なく座っている姿勢が、腰に大きな影響を与えているのです。
今日は、腰痛と椅子の座り方の関係、負担を減らす座り方のコツ、そして日常に取り入れたいケア方法をご紹介します。

1. 座り方が腰痛の原因になる理由

● 骨盤が後ろに倒れる
→ 多くの人は、座っているうちに徐々に姿勢が崩れ、骨盤が後ろに傾いてしまいます。
この状態では腰が丸まり、背中や腰の筋肉に常に負担がかかることに。

● 動かない時間が続く
→ 座りっぱなしの状態では血流が悪くなり、筋肉が硬くなって腰痛を引き起こします。
特に1時間以上動かない時間が続くと、腰の張りやだるさを感じやすくなります。

● 足を組む・浅く腰かけるクセ
→ 骨盤のバランスが崩れ、腰の片側に負担が集中する原因に。
日常的なクセが、慢性的な腰痛をつくり出してしまうことも。

2. 正しい座り方のポイント

● お尻は椅子の一番奥までしっかりつける
→ 骨盤を立てた状態で座ることができ、背骨の自然なカーブを保てます。

● 背もたれに軽く寄りかかる
→ 背中を預けすぎず、**背もたれに軽く支えられる程度の角度（約100度）**が理想的です。

● 膝は股関節と同じ高さ、もしくはやや高め
→ 足裏はしっかり床につけ、太ももが浮かないようにすることで、骨盤が安定し腰の負担が減ります。

● デスクとの距離も重要
→ 前かがみにならず、自然に肘が置ける位置にデスクやキーボードがあるとベストです。

× 足を組む
→ 骨盤がねじれ、腰や背中に左右差が出ます

× 浅く腰かけて背中を丸める
→ 腰の筋肉に過剰な緊張が生まれます

× 長時間同じ姿勢で動かない
→ 血流が悪くなり、筋肉が硬直して痛みにつながります

● 1時間に1回は立ち上がって体を動かす
→ トイレに行く、軽く背伸びするだけでもOK

● デスクの横にタイマーやリマインダーをセット
→ 定期的に体を動かす「きっかけ」をつくるのが効果的です

● クッションやタオルで骨盤サポート
→ 骨盤の後傾を防ぐために、背もたれと腰の間に小さなタオルやクッションを入れるのもおすすめです

腰の痛みが気になる方は、立っている時間だけでなく、「座っている姿勢」にも目を向けてみてください。
日々の座り方を見直すことで、腰の負担は確実に軽くなります。

今日からできること：
● 椅子に深く腰をかける
● 膝と足裏の位置を調整する
● 1時間ごとに体を動かす習慣をつける
● クッションやタオルを活用して骨盤をサポートする

座る時間が長い現代だからこそ、腰にやさしい姿勢づくりが、痛みの予防にもつながります。
まずは、今座っている姿勢から見直してみませんか？

店舗名：まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所：〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608

店舗名：まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所：〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５浄福寺境内
電話番号：080-3696-1872

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所：〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501

※５月１日オープン！！