腰痛とストレスの関係：心の緊張が腰に影響する理由
腰が痛いとき、つい「姿勢が悪かったかな」「重い物を持ったからかな」と原因を探しますよね。
でも、思い当たることがないのに腰が痛くなることもあります。
それは、実は「ストレス」が関係している可能性があるんです。
本日は、腰痛とストレスの関係、どうして心の状態が腰に影響するのか、そしてストレスによる腰痛を和らげるための対策を紹介します。
1. ストレスが腰に関係する理由
自律神経が乱れる
ストレスが続くと、自律神経（体のバランスを整える神経）が乱れ、血流が悪くなります。
特に腰まわりの筋肉が硬くなり、緊張状態が続くことで、痛みや重だるさが出やすくなるのです。
筋肉のこわばり
緊張していると、無意識に体に力が入りやすくなります。
その結果、背中や腰の筋肉がずっと固くなったままになり、腰痛につながってしまいます。
姿勢が崩れる
ストレスがかかると呼吸が浅くなり、肩が内に入り、猫背気味になります。
このような姿勢は、腰に負担が集中しやすく、腰痛を引き起こしやすい状態です。
2. こんな腰痛はストレスが関係しているかも
● 朝から腰が重いが、動くと少し楽になる
● 痛みの場所がはっきりしない
● 湿布やストレッチをしてもスッキリしない
● 不安なことが多いときほど痛みが気になる
このような腰痛には、心の緊張が関係している可能性があります。
整形外科で異常が見つからなかったときは、ストレスへのアプローチも検討してみましょう。
3. ストレスからくる腰痛を和らげる方法
ゆっくり深呼吸をする
呼吸が浅くなると体の緊張が強まります。
1日数回でいいので、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
おすすめの方法：
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 口から8秒かけてゆっくり息を吐く
- これを5回繰り返す
軽い運動やストレッチをする
ストレスで硬くなった筋肉は、動かして血流を良くするとほぐれやすくなります。
ウォーキングや簡単な体操でも十分です。
おすすめの動き：
・肩回し、首回し
・背伸び、腰ひねり
・軽いウォーキング（10分でもOK）
しっかり眠る
睡眠は、ストレスを解消し、体を回復させる大切な時間です。
寝る前にスマホを見ない・お風呂でリラックスするなど、質の良い睡眠を心がけましょう。
気持ちを言葉に出す
不安やイライラを溜め込みすぎないことも大切です。
家族や友人に話すだけでも、気持ちが落ち着き、体の緊張が自然とゆるむことがあります。
4. 日常でできる小さな習慣
● 朝、窓を開けて新鮮な空気を吸う
● コーヒーを飲みながらゆっくり一息
● 1日1回、自分を「よくやってる」と認める
● 好きな音楽や香りでリラックスする時間を持つ
こうした小さな行動が、ストレスの蓄積を防ぎ、腰痛の予防にもつながります。
5. まとめ
腰痛は、体だけでなく「心の状態」も関係しています。
ストレスが続くと、自律神経が乱れ、筋肉が緊張し、腰に痛みが出やすくなります。
今日からできるストレスケア：
・深呼吸で体をゆるめる
・軽い運動で血流を良くする
・よく眠る
・話す・書くなどで気持ちを出す
「腰が痛いけど、思い当たる動きがない」
そんなときは、心の疲れにも目を向けてみてください。
心と体、どちらも大切にすることが、腰を守る第一歩です。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
