腰痛を防ぐための正しい座り方：長時間のデスクワークでも快適に
デスクワークや長時間の座り仕事をしていると、腰に負担がかかりやすく、腰痛の原因になりがちです。
特に、姿勢が悪いまま座り続けると、骨盤の歪みや筋肉の緊張が腰痛を引き起こすことがあります。
しかし、正しい座り方を意識し、デスク環境を整えることで、腰への負担を大幅に軽減できます！
本日は、腰にやさしい座り方のポイントと、正しいデスク環境の整え方をご紹介します。
1. なぜ座り方が腰痛の原因になるのか？
① 長時間座ることで腰椎に負担がかかる
座っているときの腰椎（背骨の腰部分）への負担は、立っているときの約1.5倍と言われています。
特に、猫背や骨盤の後傾（腰が丸くなる姿勢）は、腰椎に圧力をかけ、腰痛の原因となります。
✅ 腰痛を引き起こすNGな座り方 ❌ 猫背姿勢 → 腰椎に負担が集中し、筋肉が硬くなる
❌ 骨盤が後傾する姿勢 → 腰が丸まり、椎間板に圧力がかかる
❌ 足を組む・片側に重心をかける → 骨盤が歪み、腰痛を悪化させる
② 血流が悪くなり、筋肉が硬くなる
長時間座り続けることで血流が滞り、腰やお尻、太ももの筋肉が硬くなります。
これが、腰のこりや違和感、痛みの原因になります。
✅ 血流悪化による影響
- 筋肉が硬くなり、腰がこわばる
- 酸素や栄養が届きにくくなり、疲労がたまりやすい
- 痛みが慢性化し、回復しにくくなる
③ 姿勢が崩れると、腰に負担が集中する
座り方が悪いと、腰にかかる負担が増え、筋肉や骨盤に大きなストレスがかかります。
特に、椅子の前に浅く座る、背もたれを使わない、足を組むなどのクセがあると、腰痛を引き起こしやすくなります。
✅ 座り方の悪いクセ ❌ 椅子の前のほうに浅く座る → 腰が丸まり、椎間板への負担が増える
❌ 背もたれを使わずに座る → 背中や腰の筋肉が疲労しやすい
❌ 片足だけを組む → 骨盤が歪み、左右の筋肉のバランスが崩れる
2. 腰にやさしい正しい座り方
① 背筋を伸ばし、骨盤を立てる
腰に負担をかけないためには、骨盤をしっかり立てて座ることが大切です。
✅ 正しい座り方のポイント
- 椅子に深く腰掛ける（お尻を背もたれに密着させる）
- 骨盤を立て、背筋を伸ばす（腰が丸まらないように）
- 足の裏を床にしっかりつけ、膝を90度に保つ
- 肩の力を抜き、リラックスする
💡 ポイント
- 骨盤が後ろに倒れないように、クッションを腰に当てるとサポートしやすい
- 椅子の高さを調整し、膝の角度を90度にする
② 足を組まず、左右のバランスを均等に
足を組むと骨盤が歪み、腰に偏った負担がかかるため、腰痛の原因になります。
✅ NGな座り方 ❌ 足を組む → 骨盤の歪みの原因に
❌ 片側に重心をかける → 体のバランスが崩れ、腰の負担が増える
💡 ポイント
- 膝をそろえて座るよう意識する
- クッションやフットレストを活用して、足の高さを調整する
③ 1時間に1回は立ち上がる
長時間座り続けると、血流が悪くなり、腰への負担が増えます。
1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かすことで、腰痛を予防できます。
✅ デスクワーク中の腰痛予防方法
- 1時間に1回は席を立って歩く（5分程度）
- デスクの前で軽いストレッチを行う
- 椅子の上で背伸びや腰をひねる動作を取り入れる
3. 腰にやさしいデスク環境の整え方
① 椅子の高さを調整する
デスクワーク時に最も大切なのは、椅子の高さを適切に設定することです。
✅ 椅子の高さの目安
- 足の裏がしっかり床につく高さに調整する
- 膝の角度が90度になるようにする
- デスクと肘の高さが合うように調整する
💡 ポイント
- 足が床につかない場合は、フットレスト（足置き）を使用する
- 座面を少し低めに調整する
② 腰をサポートするクッションを活用
長時間のデスクワークでは、**腰をサポートするクッション（ランバーサポート）**を活用すると、骨盤が安定し、腰の負担を軽減できます。
✅ おすすめのサポートアイテム
- ランバーサポートクッション（腰をしっかり支える）
- 座面クッション（お尻の負担を軽減）
- 足置き（フットレスト）（膝の角度を安定させる）
4. まとめ
デスクワークによる腰痛を防ぐためには、正しい座り方と適切なデスク環境を整えることが重要です。
特に、骨盤を立てて座る、1時間に1回は立ち上がる、デスクの高さを調整するなどの工夫を取り入れることで、腰への負担を減らせます。
💡 今日からできる腰痛予防のポイント！ ✅ 椅子に深く座り、骨盤を立てる
✅ 足を組まない＆膝を90度にキープ
✅ 1時間に1回は立ち上がる＆ストレッチをする
✅ クッションやフットレストを活用する
✅ モニターの高さを目線に合わせる
デスク環境を見直して、腰痛のない快適な仕事時間を手に入れましょう！
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
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