「長時間座っていると腰がつらい」
「立っていると、自然と腰が反ってしまう」
こうした症状の背景にあるのが、**骨盤の“傾き”**です。

骨盤は体の中心にあり、姿勢や動きの土台となる部分。
この骨盤が前や後ろに傾いていると、腰に大きな負担がかかりやすくなります。
今日は、骨盤の傾きと腰痛の関係、見分け方とケア方法をご紹介します。

1. 骨盤は“正しい位置”にあることが大切

骨盤は、本来「やや前に傾いた状態」が理想的です。
しかし、日常のクセや筋力バランスによって、
・前に傾きすぎている（前傾）
・後ろに傾いている（後傾）

このように崩れてしまうと、背骨や腰の骨（腰椎）にもゆがみが生じ、痛みや不調を引き起こします。

2. 骨盤の前傾と腰痛の関係

● 反り腰になりやすい
→ 骨盤が前に倒れると、腰が過剰に反ってしまい、腰椎の圧迫が強くなります。
→ 腰の筋肉が常に緊張し、慢性的な疲れや張りに

● お腹が出やすくなる
→ 骨盤が前傾することで、バランスを取ろうとして背中が反り、お腹が前に突き出たような姿勢に

● 太ももの前側が張る
→ 立ち姿勢がアンバランスになり、脚の筋肉に無駄な力が入ります

● 猫背になりやすい
→ 骨盤が後ろに倒れると、背骨のカーブが崩れて背中が丸まりやすくなります

● 座っているだけで腰がつらい
→ 椅子に浅く座って背中を丸める姿勢は、骨盤が後傾して腰にダイレクトに圧力がかかる状態です

● お尻や太ももの筋肉が硬くなる
→ 骨盤が安定しないため、下半身の筋肉が常に緊張しやすくなります

● 壁に背をつけて立ったとき
→ 腰と壁の間に「手のひら1枚分くらい」の隙間があるのが理想
→ 空きすぎている → 前傾気味
→ 隙間がまったくない → 後傾気味

● イスに座ったとき
→ 背中が丸まっている → 骨盤後傾
→ 腰が反って胸を張りすぎている → 骨盤前傾

自分の傾きを知ることで、どこを整えるべきかが見えてきます。

● 骨盤前傾が気になる方
→ お腹のストレッチ＆もも前の筋肉をほぐす
→ 腰を丸める動きを取り入れる（猫のポーズなど）

● 骨盤後傾が気になる方
→ 骨盤を立てる意識を持ち、腹筋とお尻の筋力を整える
→ 椅子に座るときは、クッションなどで骨盤を立てやすくする工夫も◎

● 毎日の姿勢に気を配る
・座るときは深く腰をかけて骨盤を立てる
・立つときは足を肩幅に開き、重心をまっすぐに
・歩くときは腹筋を軽く意識して歩く

腰の不調が続いているときは、「骨盤の傾き」が原因かもしれません。
前傾・後傾のどちらも、放っておくと腰への負担が積み重なってしまいます。

今日からできること：
● 自分の骨盤の傾きをチェックする
● ストレッチと筋トレでバランスを整える
● 座り方や立ち方を見直す
● 骨盤を立てる意識を持って生活する

体の土台である骨盤が整うことで、腰も自然と安定し、ラクになります。
まずは今日、椅子の座り方から見直してみませんか？

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