腰痛と睡眠の関係：眠りの質が腰を整える
「朝起きると腰が痛い」
「夜中に腰が重くて目が覚める」
そんな経験、ありませんか？
睡眠は、体を回復させる大切な時間。
特に腰痛を抱える人にとって、“眠りの質”は腰の状態に大きく影響します。
今日は、腰と睡眠の関係、質の良い眠りのためのポイント、腰にやさしい就寝環境についてお伝えします。
1. なぜ睡眠が腰に関係するのか？
私たちの体は、眠っている間に筋肉や関節を休め、ダメージを修復しています。
特に腰まわりは、**立っている間ずっと体を支えてくれているため、寝ている間が唯一の“休憩時間”**とも言えます。
ですが、その休憩時間に…
・寝返りが打てない
・寝具が合っていない
・浅い眠りが続いている
こうしたことが起きると、腰の回復どころか、負担が蓄積してしまうのです。
2. 睡眠不足が腰に与える影響
筋肉が固まりやすくなる
眠りが浅いと、筋肉がしっかりゆるまず、朝起きたときに腰がこわばっていることがあります。
自律神経が乱れ、血流が悪くなる
睡眠が不十分だと、体の回復が遅れ、筋肉の疲労が残りやすくなり、痛みを感じやすくなる状態になります。
寝返りが減って腰が圧迫される
深い眠りに入れていないと、寝返りが少なくなり、同じ姿勢が続いて腰の一部に圧力がかかり続けます。
これも腰痛の原因になります。
3. 腰にやさしい眠りのためのポイント
寝る前にスマホを控える
スマホの光（ブルーライト）は、脳を興奮させて眠りを浅くする原因になります。
寝る1時間前は画面から離れて、心も体もゆったりと過ごしましょう。
就寝前の軽いストレッチ
寝る前に軽く腰まわりをゆるめることで、筋肉がほぐれ、寝つきが良くなり、腰の緊張も取れやすくなります。
おすすめ：
・仰向けで両膝を左右に倒すストレッチ
・膝を片方ずつ抱えて深呼吸
寝具を見直す
・マットレスは柔らかすぎず、腰が沈みすぎないものを選ぶ
・枕は首から背骨のラインがまっすぐになる高さに調整する
・腰の下にタオルを入れると腰の反りが和らぎやすい
朝起きたときに「腰が痛い」と感じる方は、寝具の見直しが大きなカギになるかもしれません。
4. 腰にやさしい寝姿勢とは？
仰向けの場合
・膝の下にクッションや丸めたタオルを置くと腰の反りを防げます
横向きの場合
・膝を軽く曲げて、膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防止
どちらの姿勢でも、体の軸がまっすぐになることが大切です。
5. まとめ
腰痛の原因は日中の姿勢や動きだけでなく、「眠りの質」にも深く関係しています。
しっかりと眠れていれば、腰は毎晩回復し、痛みや疲れをため込みにくくなります。
● スマホは寝る前に見ない
● 寝具を見直して、腰に合ったものにする
● 寝る前に軽くストレッチ
● 仰向け・横向きの寝姿勢を意識する
今日からできる小さな工夫で、腰にやさしい眠りを手に入れましょう。
「ぐっすり眠ること」も、腰の健康にとって大切なケアのひとつです。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
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