「しっかり動いていないのに腰が重い」
「なんとなく腰がだるい日が続いている」

そんなとき、意外と見落としがちなのが「水分不足」です。
私たちの体は約60％が水でできており、水分は筋肉や関節、内臓の働きにも深く関わっています。
今回は、腰痛と水分の関係、なぜ水分が不足すると腰がつらくなるのか、そして日常でできる水分習慣についてご紹介します。

1. 水分不足が腰痛を引き起こす理由

背骨と背骨の間にある椎間板は、ゼリーのようなクッション構造で、体にかかる衝撃を和らげています。
しかし、水分が不足するとこのクッションが潤いを失い、腰にかかる衝撃をうまく吸収できなくなります。

筋肉の70％は水分です。
水分が足りないと、筋肉が乾いてこわばり、柔軟性がなくなって動きにくくなります。
その結果、腰の筋肉も硬くなり、痛みや重だるさを感じやすくなります。

水分が少ないと、血液がドロドロになり、筋肉や関節に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
同時に、疲労物質や老廃物も排出されにくくなり、腰まわりのだるさや痛みの原因に。

2. 水分不足のサインは腰から現れることも

● 腰がこわばる
● 長時間座っていると腰が張る
● 夜になると腰が重くなる
● 起床時に腰がつらい

こういった症状がある場合、知らないうちに体が水分を欲しがっている可能性があります。

一度にたくさん飲むのではなく、1回150～200mlを、1日6～8回に分けて飲むのが理想です。
朝起きた直後や入浴後、就寝前など、タイミングを決めると忘れにくくなります。

冷たい水は内臓を冷やしてしまい、結果的に筋肉がこわばる原因にも。
腰痛予防のためには、常温または白湯（ぬるま湯）を選ぶのがおすすめです。

コーヒーやアルコールには利尿作用があり、体から水分を出しやすくしてしまいます。
飲んだ分より多くの水分を失うこともあるため、飲んだあとは意識的に水をとることが大切です。

● 具だくさんスープや味噌汁
● 水分を多く含む野菜（きゅうり・トマト・大根など）
● フルーツ（スイカ・オレンジ・りんごなど）

食事に水分を含んだ食材を取り入れることで、体の内側から潤いを補うことができます。

腰痛対策というと、姿勢や筋トレに目が行きがちですが、「水分をしっかりとること」も腰のケアにはとても重要です。

今日からできるポイント：
● こまめに常温の水をとる習慣をつける
● 冷たい飲み物は控える
● 食事でも水分をとる工夫をする
● コーヒーやお酒のあとは水を補う

体の中から腰を守る一歩として、「水分補給」を見直してみてはいかがでしょうか？
1日1杯の白湯からでもOK。
潤った体が、きっと腰を軽くしてくれますよ。

店舗名：まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
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