腰痛と体のゆがみの関係：骨盤や姿勢の乱れが原因かも？
「長時間同じ姿勢でいると腰が痛くなる」
「左右どちらかの腰だけがつらい」
このような腰の不調を感じたとき、原因は“体のゆがみ”かもしれません。
体のバランスが崩れると、腰にかかる負担も偏りやすくなり、筋肉や関節に負担がたまっていきます。
今日は、腰痛と体のゆがみの関係、よくある原因、セルフチェック法、改善のポイントをお伝えします。
1. 体のゆがみとは？
私たちの体は、日常生活のクセや動き方、姿勢によって少しずつバランスが崩れていきます。
特に、骨盤や背骨のゆがみは、腰の負担につながりやすく、慢性的な腰痛の原因になることがあります。
ゆがみとは、例えば…
- 骨盤が前後・左右に傾いている
- 肩の高さが左右で違う
- 足を組むクセがある
こうした状態が続くと、筋肉がアンバランスに使われ、腰の一部にだけ負担が集中してしまうのです。
2. 体のゆがみによる腰痛のサイン
以下のような症状がある方は、体のゆがみが腰痛の原因かもしれません。
● 一方の腰だけが痛い、張っている
● 靴の底の減り方が左右で違う
● 立っていると片方の足に体重をかけてしまう
● 足を組まないと落ち着かない
● 鏡で見ると肩の高さが違う
このようなゆがみの積み重ねが、慢性的な腰の不調を引き起こす要因となります。
3. よくある体のゆがみの原因
① 足を組むクセ
左右非対称な動きが続くと、骨盤がねじれて腰に負担がかかるようになります。
② 片足に体重をかけて立つ
無意識のうちに体重を片方にかけて立っていると、骨盤が左右に傾き、腰まわりの筋肉バランスが崩れます。
③ 長時間同じ姿勢で座る
猫背や前かがみなどの姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾き、腰の筋肉が引っ張られて痛みの原因になります。
④ 鞄をいつも同じ肩にかける
これも、体の左右バランスを崩す原因のひとつです。肩や背中のゆがみが、腰にまで影響を及ぼすことがあります。
4. ゆがみを整えるために今日からできること
姿勢を見直す
座るとき・立つとき・歩くときの姿勢を意識するだけで、ゆがみの予防につながります。
● 座るときは両足を床にしっかりつけて、骨盤を立てる
● 立つときは左右均等に体重をかける
● 歩くときは、かかとからつま先へ重心を移す
足を組まないようにする
クセになっている場合は、姿勢が崩れたサインだと意識して、組みたくなったら一度立ち上がるようにするとよいでしょう。
軽いストレッチで整える
朝や夜に3分だけでもストレッチをすると、筋肉のバランスが整い、ゆがみによる腰の負担が減ります。
おすすめストレッチ：
・腰ひねりストレッチ（仰向けで膝を左右に倒す）
・もも裏ストレッチ（座って足を伸ばし、前に倒れる）
・お尻のストレッチ（椅子に座り、片足を膝の上にのせて前傾）
定期的に体を動かす
座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長い人は、1時間に1回は立ち上がって体を伸ばすだけでもOKです。
動かすことで血流が良くなり、筋肉の緊張もやわらぎます。
5. まとめ
体のゆがみは、知らず知らずのうちに腰への負担を増やし、腰痛の原因になります。
だからこそ、日々のちょっとしたクセや姿勢を見直すことがとても大切です。
● 足を組まない
● 姿勢を整える
● 軽くストレッチする
● 定期的に動く習慣を持つ
腰がつらいときほど、体全体のバランスに目を向けてみてください。
ゆがみを整えることが、腰を守る第一歩になります。
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
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