タンパク質vs脂質　ダイエットに重要なのは？　～山口県山口市まもる整体サロン～

ダイエットを成功させるには、何を食べるべきかが重要です。特に、タンパク質と脂質のバランスは議論が多いテーマです。設定体重ダイエットの考え方を参考にしつつ、どちらがダイエットにおいて優先されるべきかについて掘り下げてみます。

—

#### タンパク質と脂質の役割を理解する
まず、タンパク質と脂質が体内で果たす役割を簡単に整理しましょう。

– **タンパク質**は、筋肉や皮膚、内臓など体の組織を作るために必要な栄養素です。また、代謝を高める効果があり、体を支える「材料」として欠かせません。

– **脂質**は、エネルギー源として重要な役割を果たします。特に、設定体重ダイエットでは脂質が主要なエネルギー源となり、体脂肪を効率的に燃やす「ケトーシス」を誘導することが推奨されています。

どちらも重要ですが、ダイエットの目的や方法によってその優先度は変わります。

—

#### 設定体重ダイエットの視点：脂質を主体に
設定体重ダイエットの基本理念は、「脂質をしっかり摂りながら糖質を極限までカットすること」です。この方法では、体内のエネルギー供給を糖質から脂質に切り替えることで、脂肪燃焼を促進します。

脂質中心の食事では、ケトーシス状態を維持することがポイントです。体が糖質ではなく脂質をエネルギーとして利用するようになると、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪が効率よく燃焼されます。

—

#### タンパク質を摂りすぎるリスク
タンパク質は健康に欠かせませんが、過剰に摂取すると「糖新生」という現象が起こり、余分なタンパク質が糖に変換されてしまいます。これが、ダイエットを停滞させる原因になることもあります。

設定体重ダイエットでは、脂質の摂取を優先し、タンパク質は必要最低限に抑えることが推奨されています。例えば、1日のタンパク質摂取量を体重×1.0g程度にとどめ、脂質を主食に置き換える形が理想的です。

—

#### どちらを優先すべきか？
結論として、設定体重ダイエットを実践する場合は「脂質」を優先することが重要です。ただし、タンパク質を無視するのは逆効果です。筋肉量の維持や基礎代謝の維持のため、適切な量のタンパク質を摂取することは欠かせません。

1日の食事のバランスとしては、以下のような配分が理想的です：
– 脂質：70～80%
– タンパク質：20～30%
– 糖質：5%以下

—

#### 食事例：脂質とタンパク質のバランスを取る
設定体重ダイエットの食事例を紹介します。

– 朝食：バターコーヒー（無塩バター＋MCTオイル）
– 昼食：グラスフェッドビーフのステーキ150g＋アボカドサラダ
– 夕食：サーモンのソテー（オリーブオイル使用）＋ブロッコリー

これらのメニューは、脂質を主体にしながら必要なタンパク質を補う構成です。

—

#### まとめ
「タンパク質vs脂質」という問いに答えるなら、設定体重ダイエットでは脂質が優先されるべきです。しかし、タンパク質も健康維持に欠かせない要素であるため、脂質を主軸にしながら適切なバランスを保つことが成功のカギとなります。

ダイエットの目的や体質に応じて、自分に合った最適な食事法を見つけていきましょう。

【まもる整体サロングループ店舗情報】

店舗名：まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所：〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

店舗名：まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所：〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５浄福寺境内

電話番号：080-3696-1872

関連記事