腰痛と歩き方の関係：正しく歩けば腰は軽くなる＿～山口県山口市まもる整体サロン～

「たくさん歩いた日は腰がつらい…」
「歩いているときに腰が痛くなる」

そんな経験はありませんか？
実は、日常的な“歩き方”が腰痛と深く関係していることがあります。

今日は、腰にやさしい歩き方のポイントと、間違った歩き方が腰に与える影響、すぐに始められるセルフケアについてお伝えします。

1. 歩くと腰が痛くなる理由

歩くという動作は、全身の筋肉や関節をバランスよく使う運動の一つです。
ところが、姿勢や歩き方にクセがあると…

・骨盤が不安定になり、腰の筋肉が緊張する
・足の着地が悪くて腰に衝撃が伝わる
・片足ばかりに体重をかけてしまい、筋肉のバランスが崩れる

これらの状態が重なることで、腰に痛みやだるさを感じるようになります。

● 猫背で前かがみになって歩く
→ 骨盤が後傾し、腰の筋肉が常に引っ張られる状態に

● 足を引きずるように歩く
→ 腰の上下運動が大きくなり、腰椎（腰の骨）への負担が増える

● 体が左右に揺れる
→ お尻や骨盤周辺の筋力が低下しているサイン。
→ 腰がぐらついて安定せず、腰痛の原因になります

● 靴の底が片減りしているのにそのまま履いている
→ 骨盤が左右に傾き、腰の片側にだけ負担が集中します

● 姿勢はまっすぐ、目線は前
→ 背中を軽く伸ばして、胸を張るイメージで立ちましょう

● かかとから着地して、つま先で蹴り出す
→ 足の裏全体を使って歩くことで、衝撃が分散され、腰への負担が減ります

● 歩幅は「やや広め」を意識
→ 小さな歩幅は腰の振れが大きくなり、腰に負担がかかりやすくなります

● 腕を軽く振る
→ 上半身と下半身が連動し、体の軸が安定しやすくなります

● 歩く前：股関節のストレッチ
→ 前ももやお尻を軽く伸ばすことで、スムーズに歩けるようになります

● 歩いた後：腰を丸めるストレッチ
→ 椅子に座って背中を丸める or 仰向けで膝を抱える動きで、腰まわりをゆるめることができます

● クッション性がある靴底
● 足のサイズにしっかり合ったフィット感
● 安定感のあるヒールの低いもの

靴が合っていないと、どんなに意識しても正しい歩き方がしにくくなります。

歩き方を見直すことは、腰の負担を減らす第一歩です。
毎日の何気ない「歩く」という動作を変えるだけで、腰の軽さは大きく変わっていきます。

今日から意識したいポイント：
● 背筋を伸ばし、かかとから着地
● 腕を振って、テンポよく歩く
● 歩いた後は腰をゆるめるストレッチ
● 靴も腰にやさしいものを選ぶ

歩き方を整えて、腰もスッキリ。
明日からの毎日が、もっと軽やかになりますように。

【まもる整体サロングループ店舗情報】

店舗名：まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所：〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

店舗名：まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所：〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５浄福寺境内

電話番号：080-3696-1872

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所：〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

※只今準備中　５月オープン予定