停滞期に何を考えるべきか？　～山口県山口市まもる整体サロン～

こんにちは、ダイエットコラムライターの露口です。ダイエットを始めた当初は体重が順調に減っていたのに、突然変化が止まってしまう「停滞期」に直面したことはありませんか？停滞期は誰にでも訪れるものであり、ここでの対応がダイエット成功の鍵を握ります。本日は、停滞期に考えるべきポイントと対策をご紹介します。

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#### **1. 停滞期は体の正常な反応**
まず知っていただきたいのは、停滞期は体がエネルギー消費を抑えるために起こる自然な現象だということ。体重が減ると基礎代謝が下がり、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れることで体重の変化が止まります。これは「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれる仕組みで、体が変化に適応するために起こります。

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#### **2. 停滞期中に考えること**

停滞期に入ったら、以下の点を見直しましょう：

**(1) 食事の量と質を再確認**
ダイエット中は意識せずに食べ過ぎている場合があります。特に糖質や隠れたカロリー（ソースやドレッシングに含まれる糖分）に注意が必要です。また、摂取するタンパク質や脂質の量が過剰でないかを確認しましょう。一食のタンパク質は150～200gを目安に、脂質は良質なもの（グラスフェッドビーフや魚の脂など）を選びましょう。

**(2) ファスティングを取り入れる**
停滞期にはファスティング（断食）が有効な場合があります。16時間断食では効果が薄い場合、24～36時間の断食に挑戦するのも一つの手です。インスリン抵抗性が高い方には特に効果的だとされています。断食により膵臓の負担を軽減し、体内環境をリセットできます。

**(3) ストレス管理と睡眠の質を向上させる**
ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを崩し、停滞期を長引かせる原因になります。日々のストレスを軽減する工夫や、睡眠環境を整えることが重要です。

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#### **3. 海外の最新研究から学ぶ停滞期対策**
海外の文献によると、停滞期を突破するためにはカロリー摂取を一時的に増やす「リフィードデイ」を設けることが効果的であるとされています。リフィードデイは筋肉量の維持や代謝のリセットに役立つため、計画的に導入することが推奨されています。

また、アメリカのダイエット研究では、筋力トレーニングを組み合わせることで基礎代謝を向上させ、停滞期を早く突破できるというデータもあります。運動と食事をバランスよく取り入れることが大切です。

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#### **4. 停滞期を超えた先にある成果**
停滞期はダイエットの一時的な試練に過ぎません。正しい方法を続けていけば、必ず体重は再び動き出します。そして、この経験は今後の健康的な生活を支える基盤となります。

ダイエットは数字だけでなく、健康や体調の変化にも注目することが大切です。停滞期を前向きに捉え、自分に合った方法を見つけていきましょう！

【まもる整体サロングループ店舗情報】

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