ダイエットしてても食べて良い甘い物～山口県山口市まもる整体サロン～

こんにちは、ダイエットコラムライターの露口です。甘い物が大好きだけど、ダイエット中だからと我慢している方も多いのではないでしょうか？実は、賢く選べばダイエット中でも甘い物を楽しむことができます。今回は、ダイエットの邪魔にならない甘い物と、その上手な取り入れ方についてご紹介します。

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#### **ダイエット中でもOK！おすすめの甘い物**

1. **フルーツ**
自然な甘みとビタミン、ミネラルが豊富なフルーツは、ダイエット中に最適な甘い物です。特に低カロリーで食物繊維が多いリンゴ、キウイ、ベリー類などはおすすめ。食物繊維が満腹感を持続させるので、食べ過ぎ防止にも効果的です。

2. **ダークチョコレート**
カカオ70%以上のダークチョコレートは、甘さ控えめながら満足感が高い一品。抗酸化作用を持つポリフェノールが豊富で、美容にも良い効果が期待できます。一度に食べる量は20～30g程度が目安です。

3. **寒天やゼリー**
寒天を使ったスイーツは低カロリーで満腹感を得やすいのが特徴。手作りする際には、砂糖の代わりに少量のハチミツや低カロリー甘味料を使うとさらにヘルシーです。市販のゼリーを選ぶ場合は、カロリー表示を確認しましょう。

4. **ヨーグルト+ハチミツ**
無糖のギリシャヨーグルトに少量のハチミツをかけると、甘みを楽しみながらたんぱく質を摂取できます。さらに、ナッツやフルーツをトッピングすれば、栄養価がアップします。

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#### **甘い物を食べる時のポイント**

1. **量をコントロールする**
ダイエット中に大切なのは、量を適度に抑えること。一気に大量の甘い物を食べるのではなく、小分けにして少しずつ楽しむようにしましょう。

2. **時間帯を意識する**
甘い物を食べるなら、エネルギー消費が活発な午前中から午後早めの時間帯がおすすめ。夕食後や寝る前に食べると脂肪として蓄積されやすいので注意が必要です。

3. **自分で作る**
市販のお菓子は糖分や脂質が多く含まれていることが多いですが、手作りすれば砂糖や油の量を調節できます。たとえば、バナナを使った自然な甘みのスイーツや、オートミールを活用したヘルシーなクッキーを作ってみましょう。

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#### **甘い物と上手に付き合う心構え**

ダイエット中でも甘い物を完全に禁止する必要はありません。我慢しすぎるとストレスがたまり、逆に過食してしまう可能性もあります。適度に甘い物を取り入れることで、心のバランスを保ちながらダイエットを続けられます。

また、甘い物を食べた後は「食べた分だけ体を動かす」ことを意識してみてください。ウォーキングやストレッチなど、簡単な運動でもOKです。カロリーを消費することで、罪悪感も減り、ポジティブな気持ちでダイエットを続けられます。

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#### **まとめ: 賢く甘い物を楽しもう！**

ダイエット中だからと甘い物を我慢しすぎるのではなく、栄養価の高いものやカロリー控えめのものを賢く選びましょう。フルーツ、ダークチョコレート、寒天スイーツなどを取り入れ、ストレスフリーなダイエットを目指してください。

甘い物と上手に付き合いながら、健康的で楽しいダイエットライフを送りましょう！

【まもる整体サロングループ店舗情報】

店舗名：まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所：〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

店舗名：まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所：〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５浄福寺境内

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